Dormir bien no es solo algo piola, es una necesidad re grosa para que el cuerpo funcione bien. En el sueño pasa alto laburo, tipo reparar y regenerar células, además de descansar para enfrentar el próximo día.

Entonces, no es solo tirarse en la cama, es pegar un sueño profundo y caño. Según los NIH, los pibes necesitan dormir banda: recién nacidos hasta 16-18 horas, preescolares entre 11-12, y los de la primaria necesitan mínimo 10 horas.

En una movida del Infobae con la Fundación Argentina del Sueño y la Asociación Argentina de Medicina Respiratoria, onda 7k lectores de América Latina mostraron que el 45% tiene alto riesgo de tener apneas del sueño. O sea, un bardo donde cortás la respiración mientras dormís. Así que, pilas con eso.

El doc Daniel Pérez Chada, jefe de la Clínica del Sueño del Hospital Universitario Austral, dijo que estamos todos en la misma: privados del sueño por el ritmo acelerado. Y claro, con todos los quilombos sociales, políticos y económicos, re cuesta dormir tranquilo.

Además, la falta de sueño viene de la mano con estar todo el día pegado a las pantallas, según el doc Pérez Chada. Las luces de los celus y compus inhiben la producción de melatonina, que es clave para dormir bien.

En otra movida global, en Argentina el 60% está re contento con su sueño, mientras que el 36% lo tira para abajo. Ah, y los hombres más que las minas, y los viejos más que los pibes.

En México, la Fundación Nacional del Sueño re marcan la necesidad de balancear el sueño, sin dormir de más ni de menos, porque puede joder la salud.

En Brasil, un estudio en universidades de São Paulo mostró que los que cenaban tarde y trasnochaban eran más ansiosos. O sea, si querés tranqui, a cenar temprano y a dormir temprano.

Para dormir bien tenés que:

1. Acostarte y levantarte a la misma hora.
2. Si hacés siesta, que no pase de 45 min.
3. Evitar alcohol y faso antes de dormir.
4. Nada de café 6 horas antes de ir a dormir.
5. Cenar liviano y temprano.
6. Moverte seguido, pero no justo antes de dormir.
7. Elegir ropa cómoda para dormir.
8. Mantener el cuarto oscuro y tranqui.

Algunas técnicas para dormir son:

1. Respirar piola.
2. Imaginar cosas copadas.
3. Relajar los músculos.
4. Visualizar lugares tranquilos.
5. Relajarse con el método militar.
6. Seguir el ritmo de respiración 4-7-8.
7. Jugar con palabras para no pensar en bardo.
8. Hacerse la cabeza en distintas partes del cuerpo.

Con estas pilas, seguro que pegás un sueño de 10.